trening 3 dni

[...] za ankiety. Poki co, na najblizsze 7 dni zrobie sobie takie cos: System zywienia IF w lagodnej formie, 10 godzin jem, 14 godzin nie jem (14/10) 1. Poniedzialek - DT - trening FBW gora ciala - 2900kcal 2. Wtorek - DT - trening CF - 2900kcal 3. Sroda - DNT - biegi - 2700kcal 4. Czwartek - DT - [...]

[...] Zacznijmy od założenia: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną jak najmniejszą stratą LBM. Uwaga! To proces długotrwały wymagający zaangażowania i zaawansowania treningowego. Jak to zrobić? 1.Cykliczność Załóżmy, że mamy 5-6 miesięcy na osiągnięcie celu. Dzielimy ten czas na 6-10 tygodniowe cykle z 1-2 tygodniowymi przerwami na [...]

[...] jednak nie można raczej opisać jako zbliżanie się do popularnego obecnie ideału kobiecej sylwetki. Ale też, nie taki był mój cel. Cóż - co organizm, to inne reakcje na trening i dietę. Ale, że ostro trenowałam i przykładałam się do testu - to mam nadzieję widać. Przypomnę, że moim celem było spalenie trochę fatu z możliwie najmniejszym [...]

30.11.15 Siemano! Po odpoczynku dwudniowym wracam do treningu i powiem wam, że ogólnie to pierwszy raz w życiu trenuję 'tylko' 4x w tygodniu i po pierwszym tygodniu mogę powiedzieć śmiało, że czuję się świeżo i wypoczęty. Po wczorajszym 'fat loading' żadnych rewolucji pokarmowych nie ma, ale na treningu też szału nie było ;). Zdecydowanie wolę [...]

[...] Jak ktoś nie był, to polecam za rok. Trasa ok. 5 km (mi suunto zmierzyło 4,8), całość po ulicach w centrum i okolicy Starówki. Wyszedł mi z tego taki trochę mocniejszy trening, na całej trasie miałam towarzystwo i kilometry mijały niemal niezauważalnie. Niedługo po starcie zaczął padać śnieg, który później solidnie się rozszalał - na mecie [...]

[...] Jak ktoś nie był, to polecam za rok. Trasa ok. 5 km (mi suunto zmierzyło 4,8), całość po ulicach w centrum i okolicy Starówki. Wyszedł mi z tego taki trochę mocniejszy trening, na całej trasie miałam towarzystwo i kilometry mijały niemal niezauważalnie. Niedługo po starcie zaczął padać śnieg, który później solidnie się rozszalał - na mecie [...]

[...] genetykę nóg. Owszem, nogi mogą się komuś nieco słabiej rozbudowywać, ale nie znaczy to, że ich porządnie rozbudować nie można. Ja nigdy nie marudziłem, że mam oporne na trening uda i łydki. Jak się za uda porządnie wziąłem, to efekty się pojawiły, teraz zaś spróbuję podciągnąć łydki do okolic 40cm i jeśli mi się uda, to znaczy że może to [...]

22/06/2015 DNT Cały wczorajszy dzień poza domem :-) Byliśmy na wyjeździe z pracy w Czechach na zbiorniku wodnym Sance i Morawka. Wrażenia niesamowite, szkoda tylko, że pogoda była w kratkę trochę słońca, deszczu i wiatru. Dobrze, że miałam wczoraj dzień wysokich węgli, ponieważ po obiedzie wpadł deser w postaci dwóch naleśników z lodami i owocami [...]

[...] zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek :-P NIEDZIELA 19/06/2016 DT Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia oraz łez w oczach i mało brakowało, abym się poddała. Było to spowodowane sobotnim [...]

[...] jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 x 2 [...]

[...] HMB należy połykać popijając dużą ilością wody w następujących dawkach : 2-3/kapsułki dziennie w dawkach podzielonych : 1 dawka przed śniadaniem na czczo 2 dawka po treningu (między posiłkami; w dni beztreningowe) 3 dawka przed snem. znajdziesz tu ćwiczenia na siłe strzału od strony siłowej odpowiadają za to mięśnie proste i skośne [...]

[...] mi się tu spieszyć, bo ruch zaczyna być nieprawidłowy, zastanawiam się czy nie zmienić kolejności ćwiczeń) Superserii nie było. Strasznie bolała mnie głowa, zmusiłam się do treningu, bo nie lubię opuszczać, ale na takie atrakcje energii brakło,przez większość treningu pulsowanie w skroni przyprawiało mnie o mdłości.Wzamian za to 15 minut pod [...]

Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]

chłopaki spokojnie zyje własnie zbieram sie po treningu do przygotowania wpiski i dzis bedzie:) up Dzień 25 testu Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec [...]

[...] warzywa były, owoce były, białko na oko jest dobrze no i węgle też, niepotrzebnie tą kromkę chleba jeszcze zjadłem no ale trudno:) Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 10 trening tego planu, czas trwania - 37 minut (jak się nie mylę) - w skrócie jest lepiej:) przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg [...]

[...] pogoda. Dziś już lepiej więc w końcu 3000 kalorii dobiłem... Serio, 5 dni na węglach <150g i ogólnie braku diety i wizualnie jest cienko, ale już to naprawiam :-D Co do treningu - napisałem plan wcześniej - miałem się go trzymać i kurka wodna nie mogę. Raz nie czuję pleców przy suwnicy smitha, sztandze na biceps itp. a innym razem czuję i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i [...]

[...] zawodów. Były przesrane ale to pokazuje ile poświęcenia jest w tym sporcie }:-( |-) Za rok jak będą znowu problemy to zamiast gorzkiej soli opędzluje ksylitol :)) Co do treningu - bardzo spoko mimo, że na małych obrotach. Podokładane albo utrzymany ciężar i powtórzenia. Jedynie hantle z supinacją na bica były problemem. TRENING: PULL HYPER [...]

Zaczęłam nowe treningi. Już wiem że to jest to czego mi było trzeba. Jak na razie dwa dni za mną. Przede wszystkim robię go z przyjemnością, tak jak myślałam bardzo pasuje mi układ. Dodatkowo mocniej czuję pracę konkretnych mięśni a po treningu mam zakwasy a trening zajmuje mi odrobinę mniej czasu co pozwala mi na włączenie aerobów w DT. [...]

[...] trochę wydęty, ale tak mam często po weekendzie i pierwszym dniu w pracy. Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA w trakcie i po treningu Kącik porad: Jeśli nie masz czasu na olejowanie włosów a chciałabyś jednak spróbować to spokojnie można nałożyć olej przed siłownią. Oczywiście nie każdy się nada i [...]